همه ما در بعضی از زمان های حساس دچار استرس فراوان شده ایم، شاید مواقعی که به موفقیت مد نظرمان نزدیک هستیم یا مواقعی که احساس خطر می کنیم استرس خیلی بیشتری داشته باشیم. سوال اینجا است که چگونه باید این استرس را برطرف کرد؟

در حقیقت استرس داشتن همیشگی نیست ولی بعضی از مواقع لازم است که فورا استرس را از خودمان دور کنیم، شما به عنوان معلم اگر در جلسه اول کلاس یا جلسات بعدی خود را فردی با استرس نشان دهید مطمعنا نتیجه مناسبی در نهایت از کلاستان نخواهید گرفت. در مطالب قبلی به اهمیت جلسه اول تدریس اشاره کردیم و متوجه شدیم که اگر جلسه اول کلاس در ابعاد مختلف به خوبی مدیریت نشود شاید تبعات آموزشی مناسبی در نهایت عاید ما نشود.

به خاطر داشته باشید که استرس تنها یک حس و پاسخ احساسی بدن است و شما باید آن را بپذیرید چرا که نپذیرفتن آن اغلب شرایط را حادتر می‌کند. پذیرفتن نگرانی به هیچ عنوان به معنای دوست داشتن این احساس منفی نیست بلکه با پذیرش واقعیت به بهتر شدن شرایط کمک می‌کنید و در واقع انگیزه شما برای بهبود حالتان و استفاده از تکنیک‌های درمانی بیشتر و واقعی‌تر می‌شود.

در ادامه این مطلب از سایت درآمد برتر به معرفی برخی از راهکارهای کنترل استرس خواهیم پرداخت.

راه های کنترل استرس

اگر استرس شما مداوم نیست و تنها گاهی اوقات تحت شرایط خاص به آن دچار می شوید، به طوری که به راحتی نمی توانید در کارهایتان تمرکز کنید، چندین روش درمانی سریع وجود دارد که می توانید به کمک آن ها، فورا شرایط را به دست بگیرید و اوضاع را تحت کنترل داشته باشید. اگر اضطراب شما تحت شرایط خاصی ایجاد شده و دلیل مشخصی دارد، مثل نگرانی رویدادی که در آینده نزدیک اتفاق خواهد افتاد، معمولا علائم آن کوتاه مدت هستند و بعد از وقوع رویداد پیش بینی شده، استرس شما نیز فروکش می کند. در ادامه این بخش قصد داریم تا به معرفی برخی از راه های کنترل استرس برای افرادی که در کلاس درس هستند و به تدریس مشغول هستند یا به فکر کسب درآمد از تدریس آنلاین هستند، بپردازیم.

ذهن آگاهی

ذهن آگاهی با متوقف کردن نشخوارهای ذهنی به فرد کمک می‌کند تا استرس کمتری را تجربه کند. در این روش افراد می‌آموزند بجای ماندن در افکار منفی و علت مشکل یا پریشانی، بیشتر روی راه حل‌ها تمرکز کنند. زمانی که مهارت ذهن آگاهی را کسب کنید، قادر خواهید بود مشکلات آینده را با دیدگاهی متفاوت نگاه کنید. برای شناخت بیشتر در زمینه کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی کلیک کنید.

نوشیدنی‌های آرامبخش از راهکارهایی برای درمان استرس شدید

می‌ توانید برای درمان استرس‌ تان از نوشیدنی‌ های گیاهی آرامبخش نیز استفاده کنید. چای کوهی، گل گاو زبان، بهار نارنج، بیدمشک و زعفران از جمله دمنوش‌ هایی هستند که آرامش شما را دو چندان می‌ کنند، روی سیستم خواب تان تأثیر مثبت می‌ گذارند و گردش خون را در بدنتان منظم می‌ کنند. برای بر طرف کردن استرس هفته‌ای سه مرتبه از این نوع از دمنوش‌ ها استفاده کنید.

سعی کنید تخیل‌تان را به سمت موضوعی خاص هدایت کنید

هدایت کردن تخیل، مانند این است که یک تعطیلات کوتاه‌مدت را در ذهن خود داشته باشید. این کار می‌تواند شامل این باشد که شما تصور کنید در محلی شاد هستید. مثلا ممکن است خود را در حال نشستن در ساحل، گوش دادن به صدای امواج، بوییدن اقیانوس و حس کردن شن گرم زیر پای‌تان تصور کنید. به محض اینکه بفهمید چطور این کار را دهید، می‌توانید تصویر از موضوع خیالی و آرام‌بخش خود را در ذهن‌تان مجسم کنید.

این روش در حقیقت به شما می گوید که اگر استرسی شدید، فورا ذهن خود را از عاملی که باعث استرس شده است دور کنید و با تخیل سازی مسیر ذهن خود را تغییر دهید تا به این شیوه بتوانید فورا استرس را از خودتان دور کنید. این کار در حین تدریس می تواند به شما کمک زیادی بکند.

نفس عمیق بکشید

تنها تمرکز کردن بر روی تنفس و یا تغییر روش تنفس می‌تواند تفاوت بزرگی در میزان استرس کلی شما ایجاد کند. تکنیک‌های تنفسی می‌توانند بدن و مغز شما را در عرض چند دقیقه آرام کنند. مزیت استفاده از تکنیک‌های تنفسی این است که هیچ‌کس در اطراف شما متوجه کاری که در حال انجامش هستید، نمی‌شود. بنابراین حتی اگر در یک جلسه پراسترس باشید و یا در یک سالن شلوغ نشسته باشید، تمرینات تنفسی می‌توانند کلید کاهش استرس شما باشند.

شمارش معکوس

اگر احساس می کنید افکار اضطرابی در حال خزیدن به درون شما هستند ، شمارش معکوس را از پنج شروع کنید (با صدای بلند در صورت امکان) به یک. این به شما کمک می کند تا کنترل افکار خود را به دست گیرید و قطار اضطراب افکار را متوقف کنید. آن را هر چند بار که لازم باشد تکرار کنید.

این ها مواردی بود که می توانید از آن ها به عنوان واکنش سریع در مقابل استرس استفاده کنید. در ادامه به معرفی برخی از روش هایی می پردازیم که می تواند استرس را در شما ایجاد نکند که مجبور به استفاده از واکنش های سریع برای مواجه با استرس شوید.

ورزش منظم

فعالیت های فیزیکی برای تامین سلامت کلی  و همچنین سلامت روان  افراد مفید است. این در حالی است که سازمان بهداشت و خدمات انسانی به بزرگسالان توصیه می کند حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش های هوازی نظیر اروبیک با شدت متوسط و یا 75 دقیقه در هفته ورزش های هوازی شدید انجام دهند.

سارا واربر، استادیار دانشگاه میشیگان می گوید:" راه رفتن یکی از ورزش های کم هزینه و قابل دسترس برای افراد است که تاثیر استرس زدایی آن در صورتی که درانجام شود، افزایش می یابد. همچنین راه رفتن گروهی نه تنها احساسات مثبت افراد را افزایش داده، بلکه یک شیوه غیر دارویی برای درمان افسردگی است.

به اندازه کافی بخوابید

اختلالات خواب، سلامت روان افراد را تحت تاثیر قرار می­دهد، به گونه ای که بر اساس تحقیقات صورت گرفته در دانشگاه جورجیا، بیماری های روانی در افرادی که کمتر از 5 ساعت در شب می خوابند افزایش می­یابد.

علاوه بر این خواب ناکافی کیفیت زندگی افراد را دچار مشکل کرده و مشکلات جدی برای سلامت روان افراد ایجاد می کند. اما روش هایی نظیر خواندن کتاب می تواند کیفیت خواب افراد را افزایش دهد.

این در حالی است که نمایشگرهای الکترونیکی، تماشای تلویزیون، کار کردن با کامپیوتر و تلفن های همراه، احساس آرامش افراد را بر هم میزند. همچنین محیط تاریک و آرام با دمای متعادل به بهبود خواب آنها کمک می کند.

اجتناب از افکار منفی

وجود افکار منفی قطعا باعث ایجاد اضطراب و استرس در شما می شود و این کار می تواند بر روند کاری شما تاثیر زیادی بگذارد. از جمله آن که در کلاس درس خود بر روی مطالب درسی خود تمرکز نداشته باشید و در نتیجه روز کاری خیلی بدی را پشت سر بگذارید. بنابراین بهتر است راهی برای اجتناب از آن ها پیدا کنید. یکی از راه هایی که می تواند در دور کردن افکار منفی به شما کمک کند، یادداشت کردن می باشد. افکار منفی تان را از همان ابتدای روز یادداشت کنید تا آن ها را بشناسید. پس از مدتی می توانید این افکار را با افکار مثبت جایگزین کنید. مثلا اگر در ابتدای روز به خود می گویید “مطمئنم که امروز به هیچ کاری نمی رسم”، آن را با افکاری همچون “تمام سعیم را می کنم تا کارهایم را انجام دهم” جایگزین نمایید.

نتیجه گیری

در زندگی روزمره ما فرار از استرس تقریبا غیرممکن است. چیزی که ما باید یاد بگیریم این است که بتوانیم در شرایط و موقعیت‌های استرس‌زا، به‌خوبی خودمان را کنترل کنیم و هشیار باشیم. خواب کافی، ورزش کردن و گوش دادن به موزیک ساده‌ترین و بهترین تکنیک ‌های مقابله با استرس  هستند که در کنار یک تغذیه خوب می ‌توانند راه نجات ما از استرس باشند. برای رویارویی و غلبه بر استرس، کمک از روانشناسان و مشاوران را نادیده نگیرید. سعی کنید با شناسایی نشانه‌های استرس، پیش از این که استرستان به نوع مزمن تغییر پیدا کند، آن را تحت کنترل دربیاورید.

امیدواریم این مطلب از سایت درآمد برتر برای شما عزیزان مفید واقع شده باشد. اگر به تدریس عقلاه دارید، پیشنهاد می کنیم حتما سایر مطالب با کسب درآمد از تدریس را در سایت مطالعه کنید.