قسمتی از متن :

بهترین خوردنی ها و غذای زنان سالم و زیبا

شما به عنوان یک زن ممکن است هنگام بارداری یا یائسگی به مواد مغذی بیشتری نیاز داشته باشید. بنابراین، بسیار مهم است که از این نیازهای غذایی برای کمک به داشتن زندگی سالم آگاه باشید. انتخاب های روزانه غذایی شما تا حد زیادی بر سلامت عمومی تان تاثیر می گذارد. پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به پیشگیری و مدیریت مشکلات مختلف سلامتی کمک کند. 

نیازهای تغذیه ای زنان

نیاز های غذایی زنان با توجه به ژن، سطح فعالیت، قد و سن آن ها متفاوت است. بیشتر خانم ها روزانه به 25-35 کالری و 0.8-1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن خود نیاز دارند با این حال توصیه می شود آن ها مقدار کالری را محاسبه نکنند ( و در عوض از نشانه های گرسنگی استفاده کنند) زیرا دانستن این که واقعا نیاز به خوردن چه چیزی دارند دشوار است.

فاکتورهای موثر در نیازهای تغذیه ای زنان یائسگی

تغییرات هورمونی یائسگی می تواند منجر به کاهش تدریجی توده عضلانی شود که به نوبه خود نیاز به مصرف کالری را کاهش خواهد داد. در این دوران زنان به کلسیم بیشتری (1200 میلی گرم در روز به جای 1000 میلی گرم) برای کمک به حفظ استخوان های قوی نیاز دارند. با افزایش سن، ممکن است مردان و زنان به ویتامین B12 و D بیشتری نیاز داشته باشند زیرا همانند گذشته توسط بدن جذب و سنتز نمی شوند.

فهرست مطالب : 

بهترین خوردنی ها و غذای زنان سالم و زیبا
نیازهای تغذیه ای زنان
فاکتورهای موثر در نیازهای تغذیه ای زنان
پیشنهادات رژیم غذایی برای زنان
ویتامین هایی برای سلامتی زنان
غذاهایی که برای باروری زنان خوب است
قدم ساده برای داشتن تغذیه سالم
یخچال خود را از غذاهای سالم پُر کنید
غذاهای کنسروی و خشک‌بار مقوی نگه داشتن
برای وعده‌های غذایی خود از قبل برنامه‌ریزی کنید
غذاهای خانگی بخورید
مزیت‌های استفاده از فریزر خانگی
‌همه‌ی غذاها را در رژیم روزانه‌ی خود قرار دهید
از غذاهای ارگانیک استفاده کنید
یک صبحانه‌ی خوشمزه درست کنید
قهوه و چای را با شکر، خامه یا شیر نخورید
خانم هایی که همیشه سالم هستند این نکات را می دانند
آب لیمو سوخت و ساز و کاهش وزن را افزایش می دهد
خوردن لوبیا باعث می شود که شما زودتر احساس سیری کنید
ریشه ماکا علائم یائسگی را بهبود می بخشد
مصرف گیلاس درد را کاهش می دهد
خوردن بروکلی با چین و چروک ها مبارزه می کند
طعم دار کردن غذا با زردچوبه به درمان عفونت ها کمک می کند
بادام به هضم غذا کمک می کند
ساردین موجب افزایش ایمنی بدن خانم ها می شود
کلم پیچ با سرطان مبارزه می کند
آب چغندر به کاهش فشارخون کمک می کند
زغال اخته موجب سلامت مغز می شود
کوینوا فولیکول های مو را تقویت می کند

عنوان : پاورپوینت بهترین تغذیه برای زنان سالم و زیبا 

فرمت : pptx

تعداد صفحات : 50

پیش نمایش تمام صفحات پاورپوینت

اورپوینت بهترین تغذیه برای زنان سالم و زیبا